Dia Mundial da Atividade Física
A OMS define atividade física como sendo qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requeiram gasto de energia – incluindo atividades físicas praticadas durante o trabalho, jogos, execução de tarefas domésticas, viagens e em atividades de lazer.
O termo “atividade física” não deve ser confundido com “exercício”, que é uma subcategoria da atividade física e é planejada, estruturada, repetitiva e tem como objetivo melhorar ou manter um ou mais componentes do condicionamento físico. A atividade física moderada e intensa traz benefícios para a saúde.
Em todo o mundo, um em cada cinco adultos e quatro em cada cinco adolescentes (com idade entre 11 e 17 anos) não praticam atividade física suficiente. Alguns grupos populacionais têm menos oportunidades de terem uma vida mais ativa, entre eles: meninas, mulheres, pessoas idosas, com menos recursos financeiros, com deficiências e doenças crônicas, populações marginalizada e povos indígenas.
A atividade física regular é fundamental para prevenir e tratar doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs), como as cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, diabetes e câncer de mama e de colo do útero. Essas enfermidades são responsáveis por 71% de todas as mortes no mundo, incluindo as mortes de 15 milhões de pessoas por ano com idade entre 30 e 70 anos.
A vida saudável vai muito além do que comemos. O tempo de intervalo entre as refeições e até mesmo forma como nos alimentamos, podem fazer muita diferença em um estilo de vida mais saudável ou um caminho mais fácil rumo ao objetivo de perder peso. Portanto, confira alguns hábitos alimentares que fazem bem para o seu metabolismo. Vida saudável vai muito além do que comemos, tempo de intervalo entre as refeições e até mesmo forma como nos alimentamos, podem fazer muita diferença em um estilo de vida mais saudável . Hábitos alimentares que fazem bem para o seu metabolismo
Prepare melhor os alimentos
Certos hábitos alimentares começam antes mesmo de comer. Um exemplo muito bom é a forma como a comida é preparada. Por isso, evite receitas mais gordurosas, como alimentos fritos ou empanados. Procure também eliminar o óleo da sua dieta e comer comidas feitas em casa.
Priorize as opções grelhadas, cozidas, além de inserir mais vegetais e legumes na sua dieta. Estes alimentos, além de fazer muito bem, são consumidos na sua forma natural, ou com um pequeno cozimento, o que ajuda muito no metabolismo do corpo.
É interessante entender também que uma dieta não significa cortar tudo de gostoso. O mais importante é balancear os alimentos e não consumir apenas produtos que fazem mal.
Portanto, da próxima vez que precisar comprar alimentos, não esqueça! Bons hábitos alimentares começam com bons alimentos!
Aprimorando a forma como se come
Além disso, é importante aprimorar a forma como se come. O jantar é um grande dilema. Há quem coma muito nesta refeição, enquanto outras pessoas o cortam completamente. Ambos são um problema e prejudicam o metabolismo de forma perceptível.
Privar o corpo da janta limita os nutrientes e desacelera o metabolismo, pois sem alimento, o corpo desacelera para preservar o que tem. Por outro lado, comer demais também não é o recomendado, já que o corpo não precisa de tanta energia em um horário próximo da noite.
Como sempre, o ideal é buscar o equilíbrio. Consuma jantares leves, com alimentos saudáveis e em cozidos.
De maneira geral, qualquer período muito grande sem comer, faz mal para o metabolismo. Assim, você treina o seu corpo que não existe comida disponível. Por outro lado, comer demais também não faz bem. “Petiscar” durante o dia atrapalha a digestão, e interfere negativamente no acúmulo de gorduras e açúcar.
Beba água e mastigue bem
Dois outros hábitos importantes, mas que passam despercebidos são beber água e mastigar bem a comida.
A importância de ingerir bastante água é conhecida, por diversos motivos, mas o líquido também ajuda a acelerar o metabolismo enquanto a desidratação tem o efeito oposto. É mais um motivo para se hidratar e ter este hábito muito saudável.
Outro ponto fundamental é a mastigação. Este é o ponto onde começa a alimentação, por isso, é fundamental para promover uma digestão melhor dos alimentos, o que ajuda o metabolismo do corpo a trabalhar melhor.
Porém, com a vida correria, muitas pessoas acabam comendo com certa pressa e não mastigam tão bem o alimento. Isso é muito problemático, pois o processo de digestão já começa bem prejudicado. Incorpore o hábito de ter calma e mastigar bem enquanto come.
Estes são simples hábitos alimentares que fazem bem para o seu metabolismo. Cada vez, se torna mais importante treinar o corpo para ter uma vida e uma alimentação saudável.
Fonte:superbom.com.br
Autor: ,postado em 06/04/2022
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