Idosos de dieta devem ter cuidado para não perder massa muscular
Comer menos e melhor é, sem dúvida, útil para combater o sobrepeso e a obesidade. O risco, no entanto, se a dieta não for bem balanceada, é de acabar não só com a gordura, mas também com a massa muscular, especialmente nas pessoas mais idosas.
Para entender como obter o melhor do regime alimentar, os cientistas da Nestlé Research Center (NRC) conduziram um estudo em colaboração com pesquisadores canadenses, australianos e britânicos.
O estudo, publicado no periódico American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism, destaca que a perda de massa muscular "se associa a uma resistência e capacidade funcional reduzida e também a um maior risco de deficiência e mortalidade".
Por esse motivo, os pesquisadores procuraram verificar como é possível evitar essa perda, testando uma quantidade justa de proteína na dieta e atividade física regular para treinar a resistência.
A pesquisa demonstrou, pela primeira vez, como um aporte equilibrado de proteínas durante o dia pode ajudar a reduzir o risco de perda de massa muscular quando se procura perder peso. O estudo acompanhou por quatro semanas grupos de homens obesos de cerca de 65 anos.
"Nas primeiras duas semanas eles seguiram um regime alimentar hipocalórico e rico em proteínas, continuando com as suas atividades cotidianas regulares. Metade dos voluntários recebeu um aporte proteico equilibrado, distribuído ao longo do dia; a outra metade, ao contrário, recebia a proteína na refeição noturna. Nas últimas duas semanas, colocaram junto com a dieta um treinamento de resistência progressiva". A cada fase do estudo foi medida a taxa de síntese proteica, indício de que o músculo está se reforçando.
Nas duas primeiras semanas, todas as pessoas estudadas viram reduzir, seja a massa muscular ou músculos. A síntese das proteínas, no entanto, caiu mais naquelas pessoas que não tinham um aporte correto de proteínas na dieta.
Introduzindo depois o treinamento físico, ambos os grupos continuaram a perder gordura, mas a perda muscular era notavelmente mais lenta nos indivíduos que mantinham um aporte proteico equilibrado.
O efeito benéfico de um aporte proteico equilibrado ao longo do dia, concluíram os especialistas, é reforçado quando combinado com um treinamento de resistência.
São resultados preliminares aos quais se seguirão pesquisas posteriores a longos períodos, mas abrem caminho para reflexões sobre a necessidade de fazer um guia geral para os idosos, uma grande parte da população que hoje está em risco.Autor postado em 07/06/2015
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